Jak można prosto zauważyć wiele jest postów ludzi proszących o rozpiskę treningową. Ja uważama ze powinno być gdzieś miejsce gdzie można znaleść cwiczenia na poszczególne partie mięśni i przeznaczone dla danej dyscypliny. Więc niech każdy poda jakieś ćwiczenie i opisze jego cel i w jakim sporcie ma zastosowanie.Tak kazdy moze rozpisac sobe trening [...]
MAM 11 lat jestem bratem użytkownika i chcę wiedzieć jak mocniej kopnąć piłke tzn jaki trening ćwiczenia na właśnie polepszenie siły strzału ??? bardzo was prosze o rady bo strzał np z 20 metrów mam słabiutki
Witam.Ćwiczę 3 razy w tygodniu i postanowiłem w końcu ćwiczyć również brzuch bo mi za dużo wywalił.Robie splita na masę.Brzuch oczywiście chce zrzucić i zarzeźbić.mam swój sprawdzony sposób na dobre mięsnie brzucha ale chciałbym zobaczyc co o tym myślicie.Brzuch robie na końcu po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu.na każdym treningu zestaw [...]
cześć mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 63 kg. ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, ale do tej pory były to ćwiczenia ogólno rozwojowe, bez żadnej diety itp. Postanowiłem teraz ułożyć sobie plan na masę i małą dietkę.. do tej pory jadłem ze 3 do 4 razy dziennie tak że napychałem się do pełna i potem nie jadłem przez pół dnia.. teraz jem gdzieś 6 razy [...]
Spotkałem się w internecie z czymś taki, co o tym sądzicie? Czy na prawdę przy treningu FBW organizm wydziela więcej hormonów, a co za tym idzie przyrosty są większe? Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz. Największe partie mięśniowe w ciele? Mięśnie nóg i pleców! Tak więc wykonanie przysiadów, łącznie [...]
Witam Panowie, Jestem nowy na forum więc najpierw krótko o mojej przygodzie z siłownią. Od jakichś 2-3 lat chodzę na siłownie, a właściwie bardziej trafnym określeniem byłoby stwierdzenie "zaglądam" ponieważ wygląda to w ten sposób, że ćwiczę z dość dużym zaangażowaniem (np. 5 dni w tygodniu) przez 3 miechy a potem odpuszczam i przestaje chodzić [...]
Witam :) Wiem wiem, że na sfd i innych forach podobnych topiców jest mnóstwo, aczkolwiek nie znalazłem tam przypadku identycznego jak mój... Po krótce: Mam 17 lat, 184 cm i aktualnie 65 kg (2 dni temu miałem 63,2 - przytyłem bo 2 dniach świąt). Diety ułożonej w tabelce nie mam - po prostu skupiłem się na tym, żeby było w niej sporo potrzebnych [...]
Zakładam nowy topic bo w temacie ACT nikt nie odpowiada raczej. A więc oto moje ćwiczenia: 1.Skłony w leżeniu płasko - brzuch 2.Przysiady ze sztangielkami/WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI- czworogłowe ud 3.coś na dwugłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce - klatka 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu z kciukiem w dół - [...]
Witam. Chciałbym do swojego treningu wpleść ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha i mam tu kilka pytań. Trenuję fbw 3x w tyg, brzuch (prosty)- mam 2 ćwiczenia, które robię na koniec w pon i śr. Czy poprzeczny mogę trenować w inne dni czy razem z resztą ćwiczeń. Jeśli w inne dni to jak często? Codziennie? Co drugi dzień? Rano? Wieczorem? Narazie [...]
[...] siebie tez nie wiem jak sie to nazywa:)6-4-2 Wznosy na boki w kacie 90 hantli 3x10 PIATEk BICEPS Uginanie rak ze sztagelek na przemian 6-4-2 uginanie rak ze sztanga 6-4-2 cwiczenia na modlitewniku ze sztanga 6-4-2 sobota wolna wraz z niedziela chyba ze sie nie wyrobie w jakis dzien w tygodniu to wtedy w sobote robie cwiczenia:) Mam nadzieje ze [...]
Jak połączyć ten trening obwodowy: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi: http://www.sfd.pl/OG%C3%93LNOROZWOJ%C3%93WKA_si%C5%82a%2C_skoczno%C5%9B%C4%87%2C_szybko%C5%9B%C4%87%2C_gibko%C5%9B%C4%87%2C_zwinno%C5%9B%C4%87_-t55379-s2.html. Aha i jeszcze do tego [...]
Witam. Czy może mi ktoś podać harmonogram ćwiczeń i ćwiczenia na wyrzeźbienie klatki piersiowej oraz spalenie tłuszczu z brzucha i wyrzeźbienie go ? Prosiłbym o ćwiczenia możliwe do wykonania w domu, gdyż narazie nie mam możliwości korzystania z siłowni. Jeżeli są jakieś zastrzeżenia do wykonywania ćwiczeń na brzuch i klatkę jednocześnie to proszę [...]
[...] w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -Pompki na poręczach 4 x max -wyporosty przedramion w opadzie 12/10/8/6 Wtorek 1. Nogi Tutaj nie zamieszam konkretnych ćwiczeń, gdyż sa to raczej cwiczenia rehabilitacyjne,niz stricte siłowe. 2.Przedramiona -uginanie nadgarstków podchywtem i nadchwytem 8 serii Środa 1. Klatka -Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6 [...]
Witam, chciałbym prosić o radę , pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach . Dysponuje ławeczką zwykłą i gryfem prostym jak i hantelkiem i drążkiem do podciągania . Zależy mi na zrzuceniu brzuszka. wytrenowaniu i wyrzeźbieniu mięśni ogólnie na całym ciele a nie tylko sezonówka dyskotekówka bicki i nic po za tym . Jedynym [...]
Witam Mam pytanie: nie mam dostępu do siłowni ani do sztang, hantli itp. czy są jakieś ćwiczenia bez przyrządów dzięki którym mogę wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej? Czy robiąc pompki wyrobie sobie mięśnie klatki piersiowej i ramion? Ile najlepiej wykonywać tych pompek? Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch i jak je poprawnie wykonywać, [...]
Witam jestem już dość zaawansowanym biegaczem. Biegam od 3 lat w klubie lekkoatletycznym, ale po obozie wojewódzkim doszedłem do wniosku, że nadszedł czas, aby zmienić plan treningowy. Chciałbym, abyście mi sprawdzili czy dobrze go rozpisałem. Mam 15 lat, wzrost 178 cm, waga 63 kg. Przebiegłem około 4,5 tyś. km w ciągu 3 lat. Po treningu pije [...]
cześć! ostatnio zamiast pompek przeżucilam sie na ćwiczenia 3kg chantlami. codziennie wykonuje ćwiczenia na bicebs - podciąganie chantli do brody, triceps podnoszenie wyprostowanych ramion przodem, i na ramiona podnoszenie wyprostowanych ramion bokiem. robie serie po 40 razy. czy te ćwiczenia pomogą mi zwiekszyć ilość pompek. chcialabym robić [...]
Słowem wstępu: trenowałem niegdyś kajakarstwo płaskie(wyczynowo) przez 8 lat. Trening nastawiony był na rozwój wytrzymałości siłowej. Czyli w skrócie: ogólnorozwojówka(basen, biegi, kajak) i siłownia(cykle budowy oparte na FBW, czasem na splitach, cykle siłowe - głownie treningi progresywne i cykle wytrzymałości w postaci treningów obwodowych). W [...]
[...] nog w siadzie (na laweczce) uginanie nog w lezeniu na poziomej wspiecia na palcach z sztanga w staniu PT BICEPS - to co w WT NARAMIENNE - to co w PN SB przerwa, lub cwiczenia na brzuch i roznego rodzaju pompki ND TRICEPS - to samo co w SR NOGI - to samo co w CZW a i dodam ze codzieninie biegam gdzies po 2-3 km , czasami dwa razy w ciagu [...]
WITAM WSZYSTKICH ;p Tutaj podaje moje zdjęcia po 7miesiącach na silowni i mam takie pytanie? są moze jakies cwiczenia które bardziej rozbuduja moje mięsnie brzucha po mojej lewej stronie. Widac na zdjeciu jak to wygląda. Wczesniej robilem brzuszki , pozniej skończylem A6W i teraz robie ABS Poz.1 i mam zamiar zmieniac poziomy co miesiąc. Czy ABS [...]
